De maand December is een maand vol rituelen. Na Sinterklaas, volgen de kerstdagen, met de verwachting dat we die doorbrengen met familie en lekker eten, daarna bakken we oliebollen en steken vuurwerk af, om vervolgens toe te komen aan het laatste ritueel; het maken van goede voornemens!
Meer dan de helft van de Nederlanders maakt goede voornemens. Begin januari is dit de top 5:
- Afvallen
- Stoppen met roken en minder drinken
- Beter omgaan met geld
- Meer tijd besteden aan familie en vrienden
- Meer rust nemen
Maar na gemiddeld 2 weken hangen we onze goede voornemens weer aan de wilgen. Hoe komt dat toch? De meest voor de hand liggende oorzaak is dat het goede voornemen snel is gemaakt, maar eigenlijk niet overeenstemt met wat we echt willen. Maar wat ook een grote rol speelt bij dit snelle afhaken is dat we veel te streng zijn voor ons zelf.
Goede voornemens volhouden door meer zelfcompassie
We zijn vol goede moed, we gaan nu echt 3 keer per week naar de sportschool, en die sigaretten daar zijn we nu ook helemaal klaar mee. Dat drie keer sporten per week valt toch lastiger te organiseren dan gedacht. Een vergadering op het werk loopt uit, een kind is ziek en deze week lukt het niet om te sporten. We denken dan al snel, zie je wel dat ik geen doorzetter ben. Mijn voornemen is nu al mislukt. Wat een loser. Ik kap er mee!
En dat is ontzettend jammer. Ook 2024 heeft weer 52 weken om je goede voornemens uit te voeren. Als iets een keer niet lukt is dat niet erg, en geen reden om het complete goede voornemen uit het raam te gooien. Het hoeft niet in 1 keer goed, je kan de volgende dag gewoon opnieuw beginnen. Heb een beetje begrip en compassie voor je zelf.
Als een vriend zou vertellen dat hij, ondanks zijn goede voornemens deze week niet heeft kunnen sporten, omdat het werk veel te druk was. Wat zou je dan zeggen? Wat een mislukkeling ben jij! Stop maar met dat sporten Nee; waarschijnlijk zou je zeggen, balen, kan gebeuren. Niks aan de hand, volgende week weer verder. Waarom geven we dit goede advies niet aan ons zelf?
Gedachten en overtuigingen als saboteurs
Omdat we niet in de gaten hebben, dat onze gedachten en overtuigingen een negatieve invloed hebben op ons gedrag.
De overtuiging dat we ons goede voornemen vanaf dag 1 vlekkeloos moeten uitvoeren, en de gedachte dat we falen als dat niet lukt, bepaalt ons gedrag; we stoppen maar helemaal. En zo saboteren we ons zelf!
Ontdek Mediteren
Meditatie helpt om je bewust te worden van dergelijke onbehulpzame gedachten en overtuigingen. Als je je ervan bewust bent zal je in staat zijn, dat goede advies dat je aan je vriend gaf, ook aan jezelf te geven.
Voor meer informatie over meditatie en de cursus “Ontdek mediteren” die op 19 februari 2024 start, ga naar nalandabodhi.nl/ontdek-mediteren/
De cursus duurt 10 weken en wordt op maandagavond van 19.30 tot 20.15 gegeven. En het mooie is: het is makkelijker om je goede voornemens vol te houden als je concrete afspraken maakt, dus dat mediteren hou je sowieso 10 weken vol !
