Ergens eind november verschijnen de eerste tijdschriften met als thema , Voorbereiding op de Kerst! Maak de mooiste kerstkado’s , Knutsel unieke kerstversiering, Kook als een 3-sterreen kok en Leer hoe je de prachtigste tafels dekt! Voor een aantal van ons zijn dit mogelijkheden om uit te kiezen, of niet…… Maar voor veel mensen is dit het signaal voor onverbiddelijke Kerststress.
Er moet veel, liefst allemaal tegelijk en natuurlijk perfect. Voeg hierbij het idee dat je al je werk voor de kerstvakantie af moet hebben alsof je 6 maanden op wereldreis gaat en de drukte rondom de feestdagen is compleet. Een ware aanslag voor je rust en mentale welzijn. Hoog tijd voor tips rond ont-moeten en ontstressen.
Ont-moeten
Je bent vol goede moed begonnen om alles wat nog gedaan moet worden op 1 takenlijst te zetten. Wat op de lijst staat, zit niet in je hoofd en dat geeft rust. Zeggen ze. Nu zit je met een eindeloze lijst waar veel te veel op staat voor de tijd die beschikbaar is.
De eerste vraag die zou kunnen opkomen is natuurlijk; is dit allemaal nodig? Als je antwoord hierop “Ja” is dient de tweede vraag zich aan; huist er misschien een perfectionist in je?
Perfectionisme is een karaktertrek die blijkt uit een streven naar volmaaktheid en het stellen van buitensporig hoge prestatienormen. De karaktertrek gaat bovendien gepaard met overdreven kritische zelfevaluaties en zorgen over de evaluaties van anderen.
Het is duidelijk, perfectionisten maken het zichzelf niet makkelijk. Als je niet kijkt naar wat je van jezelf moet, maar wat jezelf wilt, hoe zien de zaken er dan uit? Wat is het belangrijkst voor je tijdens de feestdagen? Blijft je takenlijst net zolang, of wordt het al anders?
Tips tegen stress
Mocht je de perfectionist in jezelf niet hebben herkend, of je hebt gewoon veel te doen, dan helpen de volgende tips om minder stress te ervaren.
Het is bijna het kenmerk van de moderne mens, dingen gedachteloos doen. Veel van onze tijd zijn we bezig met iets, maar we letten niet op wát we aan het doen zijn. Onze gedachten verkeren bij wat er vorige week gebeurde, of we maken ons al vast zorgen over de wortelkanaalbehandeling van volgende week. Onze aandacht is verstrooid over verleden en toekomst, met maar af en toe een stop in het hier en nu. Onrust en gejaagdheid is hiervan het resultaat. Vaak zijn we ons er helemaal niet van bewust dat we zo zonder aandacht leven.
In de strijd om zoveel mogelijk dingen te doen in zo weinig mogelijk tijd proberen we regelmatig zaken te combineren. Mails beantwoorden terwijl we zitten te vergaderen, iets opzoeken terwijl we telefoneren. We denken dat we multitasken, maar dat is schone schijn. We verdelen onze aandacht waardoor we langzamer en vaak onzorgvuldiger werken. Ook dit is een recept voor stress.
Als we ons lichamelijk hebben ingespannen komt er vaak een moment dat we behoefte hebben om even uit te rusten. “Hè hè, even lekker zitten”, zeggen we dan. Deze zorg voor ons lichaam geven we niet aan ons hoofd. Als we een inspannende dag hebben gehad is het eerste wat we vaak ter ontspanning doen onze smartphone tevoorschijn halen om eens lekker te scrollen of muziek te luisteren. Geen rust voor ons arme hoofd! We blijven onze hersenen met prikkels bombarderen. Het is een goed idee om hier eens mee te stoppen. Als je ergens op wacht, of in de trein zit, pak dan niet je telefoon, maar doe eens niets . Kijk of er meer momenten op de dag zijn die je zonder prikkels kunt doorbrengen.
(Klik om uit te klappen)
Het moeilijke van deze tips is, om ze toe te passen. Je hebt aandacht nodig om je te realiseren dat je er met je aandacht niet bij bent. Je hebt ook aandacht nodig om niet automatisch naar je telefoon te grijpen als je ergens staat te wachten. Hoe leer je aandachtig, mindful, te zijn?
Mindfulness en mediteren
Hier bestaat een methode voor die feitelijk al heel oud is, in vele wijsheidstradities wordt toegepast, en, inmiddels aangepast, ook hier behoorlijk voet aan de grond heeft gekregen. Door meditatie ontwikkel je mindfulness. Maar mediteren hoe doe je dat? De basis is eenvoudig: zitten en ademen!
Je kan er voor kiezen op een kussen te zitten of gewoon op een stoel. Het belangrijkste is dat je ontspannen en rechtop zit. Als je op een kussen zit ga dan in de kleermakershouding zitten. Als je op een stoel zit, zet je voeten naast elkaar, plat op de grond. Je handen hou je op je dijbenen of in je schoot. Je ogen zijn half open en je kijkt naar beneden, naar een plek ongeveer anderhalf meter voor je.
Nu je rustig zit concentreer je je op je ademhaling. Richt je aandacht op het in- en uitademen. Je voelt het komen en gaan van je adem bij je neusvleugels en je mond. Je hoeft niets aan je ademhaling te veranderen, volg hem gewoon zoals hij is. Adem in, adem uit, pauze, adem in, adem uit, pauze, adem in, adem uit, pauze. Lichaam en geest raken zo weer verbonden met elkaar en dit draagt bij aan een gevoel van rust. Maar de afleidende gedachten, die ons dagelijks leven begeleiden, steken ook hier de kop op. Geen punt. Zodra je merkt dat je niet langer je ademhaling volgt maar een gedachte (niet vergeten de vuilnisbak buiten te zetten), keer dan met je aandacht weer terug naar je ademhaling. Door je te richten op je ademhaling ben je gefocust op het nu. Je leert om je aandacht bij het moment te houden. Als je regelmatig mediteert zul je merken dat je ook in je dagelijks leven meer mindful bent. Begin met 5 tot 10 minuten per dag.
(Klik om uit te klappen)
Meer weten?
Er valt natuurlijk veel meer over mediteren te vertellen. Mediteren omvat meer dan het ontwikkelen van aandacht en concentratie. Door meditatie leer je bewuster omgaan met jezelf en je omgeving, je emoties, je percepties en je gedachten. Ook zijn er verschillende meditatietechnieken.
Er worden veel cursussen gegeven over meditatie. Eén daarvan is Ontdek Mediteren. Dit is een onlinecursus van 10 lessen. De cursus start op maandagavond 19 februari, en is elke maandag van 19.30 tot 20.15 te volgen (nalandabodhi.nl/ontdek-mediteren/). De cursus is gratis, er wordt wel een donatie gevraagd.
Hier wat boeken en apps, die je verder kunnen brengen op het meditatie pad.
Boeken over mediteren
Als eerste het boek “Mediteren voor beginners” van Jack Kornfield. Hij begint met een makkelijke dagelijkse oefening, die makkelijk is vol te houden. Zo leg je simpel een basis om je meditatie te kunnen verdiepen. Bij het boek hoort een CD met begeleide meditaties.
Thich Nhat Hahn geeft in zijn boek “Het bloeien van een lotusbloem” (ook met CD) 38 oefeningen ter ondersteuning van zowel de beginnende als de meer ervaren meditator.
“Mediteren voor Dummies” van Stephan Bodian geeft een overzicht van allerlei aspecten die aan meditatie verbonden zijn; vragen als wat is mediteren, waarom zou je mediteren, wat zijn obstakels komen aan bod en nog veel meer. Het boek “Rebel Boeddha” van Dzogchen Ponlop Rinpoche plaatst meditatie in een breder perspectief, als onderdeel van de Tibetaans boeddhistische traditie, en kent ook een uitgebreide meditatie instructie.
Tenslotte “Het no no-nonsense meditatieboek” van Steven Laureys. Steven Laureys een top neuroloog die onderzoek doet naar de effecten van meditatie op de hersenen. Werkt meditatie of is het zweverig tijdverlies? En als het werkt, hoe dan? In dit boek veel uitleg en oefeningen.
(Klik om uit te klappen)
Meditatie apps
Er zijn inmiddels ook veel betaalde en gratis apps die meditatie kunnen ondersteunen.
- Insight timer (www.insighttimer.com)
- Meditation Moments (www.meditationmoments.nl)
- Mindfulness app (www.themindfulnessapp.com)
- Headspace (www.headspace.com)
Ben je op zoek naar meer rust en balans? Meld je aan voor de cursus, lees dat boek of download die app!
